Stress, hohe Anforderungen und dauerhafte Belastungen gehören für viele Menschen zum Alltag. Umso wichtiger ist es, Warnsignale frühzeitig wahrzunehmen, die eigenen Ressourcen zu stärken und einen gesunden Umgang mit herausfordernden Situationen zu entwickeln.
Ich biete praxisnahe Workshops für Firmen, Schulen, soziale Institutionen, Fachstellen und Elternvereinigungen an. Im Mittelpunkt stehen verständliche fachliche Inputs, konkrete Übungen und ein wertschätzender Austausch. Die Teilnehmenden erhalten Anregungen und Werkzeuge, die sich unmittelbar in ihren Berufs- oder Familienalltag übertragen lassen.
Neben individuell zusammengestellten Angeboten können verschiedene erprobte Fokus-Workshops gebucht und an die jeweilige Zielgruppe angepasst werden
Für weniger Stress und mehr innere Stabilität
Hohe Anforderungen, Zeitdruck und viele parallele Aufgaben können dazu führen, dass unsere eigenen Bedürfnisse und Belastungsgrenzen zunehmend in den Hintergrund geraten. Oft versuchen wir erst dann gegenzusteuern, wenn unser inneres Stressfass bereits übervoll ist.
In diesem Workshop beschäftigen sich die Teilnehmenden damit, wie Stress entsteht, woran sie ihre persönlichen Warnsignale erkennen und was ihnen hilft, auch in herausfordernden Phasen innerlich stabil und handlungsfähig zu bleiben.
Neben verständlichen Inputs zu Stress und Resilienz steht die praktische Umsetzung im Mittelpunkt. Die Teilnehmenden lernen kleine, alltagstaugliche Möglichkeiten kennen, um das Nervensystem zu entlasten, Ressourcen bewusster zu nutzen und der eigenen Belastung frühzeitig entgegenzuwirken.
Mögliche Inhalte:
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Stress verstehen und persönliche Warnsignale erkennen
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das eigene Stressfass und individuelle Energieräuber wahrnehmen
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Resilienz und Ressourcenbewusstsein stärken
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Selbstmitgefühl im Umgang mit Belastung entwickeln
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mit einfachen Körper- und Atemübungen Stress reduzieren
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kleine Erholungsmomente in den Arbeitsalltag integrieren
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persönliche Strategien für einen nachhaltigen Alltagstransfer entwickeln
Geeignet für: Firmen, Organisationen, soziale Institutionen und Teams
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Für weniger Stress und mehr Leichtigkeit
Der Schulalltag stellt Lehrpersonen und schulische Fachpersonen vor vielfältige Anforderungen: Zeitdruck, Beziehungsgestaltung, komplexe Klassensituationen, unterschiedliche Bedürfnisse der Schüler:innen, Elternarbeit und ständige Veränderungen gehören für viele zum Berufsalltag.
Nicht alle belastenden Bedingungen lassen sich verändern. Wir können jedoch lernen, die eigenen Stresssignale früher wahrzunehmen, unsere Ressourcen bewusster zu nutzen und nach anspruchsvollen Situationen schneller wieder in die innere Balance zurückzufinden.
Dieser Workshop verbindet Wissen über Stress und Resilienz mit konkreten Übungen, die sich auch in einen dichten Schulalltag integrieren lassen. Es geht nicht darum, noch mehr leisten oder den Alltag immer gelassen bewältigen zu müssen. Im Zentrum steht ein freundlicher und realistischer Umgang mit den eigenen Kräften.
Mögliche Inhalte:
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Stressoren und Belastungen im Schulalltag erkennen
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die Wirkung von Stress auf Körper, Gedanken und Gefühle verstehen
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persönliche Frühwarnzeichen wahrnehmen
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Ressourcen und stärkende Erfahrungen sichtbar machen
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emotionale Selbstregulation fördern
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kurze Übungen für Entlastung und Stabilisierung kennenlernen
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einen konkreten nächsten Schritt für den eigenen Alltag entwickeln
Geeignet für: Lehrpersonen, Schulleitungen, Schulsozialarbeit und schulische Teams
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Handlungsfähig bleiben in herausfordernden Situationen
In herausfordernden Situationen reagieren nicht nur die begleiteten Menschen mit Stress. Auch bei Fachpersonen wird das körpereigene Alarmsystem aktiviert. Wahrnehmung, Denken, Sprache und Handlungsfähigkeit können sich innerhalb kürzester Zeit verändern.
Wer andere Menschen in angespannten oder eskalierenden Situationen begleiten möchte, braucht deshalb nicht nur fachliches Wissen, sondern auch einen bewussten Umgang mit den eigenen Stressreaktionen. Selbstregulation ist eine wichtige Grundlage für Co-Regulation, professionelle Präsenz und Deeskalation.
In diesem praxisnahen Workshop lernen die Teilnehmenden, ihre persönlichen Stressmuster und Frühwarnzeichen früher zu erkennen. Körperorientierte Übungen und konkrete Akutanker unterstützen sie dabei, auch in belastenden Momenten möglichst reguliert, klar und handlungsfähig zu bleiben.
Dabei geht es nicht um perfekte Reaktionen. Es geht darum, im entscheidenden Moment wieder etwas mehr Raum zwischen Reiz und Reaktion zu schaffen.
Mögliche Inhalte:
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Stress und die Reaktionen des Nervensystems verstehen
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primären und sekundären Stress unterscheiden
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persönliche Stressmuster und Frühwarnzeichen erkennen
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präventive Selbstregulation im Arbeitsalltag stärken
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körperorientierte Akutanker kennenlernen und erproben
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Stimme, Haltung, Abstand und Sprache bewusst einsetzen
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Reize reduzieren und Sicherheit vermitteln
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Selbstregulation im Team verankern
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konkrete Strategien in den Berufsalltag übertragen
Geeignet für: Fachpersonen aus Sozialpädagogik, Betreuung, Bildung, Beratung und weiteren sozialen Arbeitsfeldern sowie – in angepasster Form – für Angehörige
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Ein Workshop für mehr Resilienz und Selbstfürsorge im Familiensystem
Familien leisten jeden Tag viel. Wenn ein Kind zusätzliche Begleitung benötigt, der Alltag von Unsicherheit geprägt ist oder über längere Zeit zahlreiche Anforderungen gleichzeitig getragen werden müssen, geraten die eigenen Bedürfnisse schnell in den Hintergrund.
Selbstfürsorge klingt dann manchmal wie eine weitere Aufgabe auf einer ohnehin schon langen To-do-Liste. In diesem Workshop geht es deshalb nicht um Selbstoptimierung und auch nicht darum, immer gelassen oder ausgeglichen sein zu müssen.
Gemeinsam schauen wir darauf, was Eltern und betreuende Angehörige stärkt, was Energie raubt und wie kleine Momente der Entlastung auch in einem vollen Familienalltag Platz finden können. Die Teilnehmenden lernen konkrete Möglichkeiten kennen, um ihre Ressourcen bewusster wahrzunehmen, Stress zu regulieren und sich selbst mit mehr Freundlichkeit zu begegnen.
Denn für sich selbst zu sorgen bedeutet nicht, weniger für andere da zu sein. Es kann dazu beitragen, die Herausforderungen des Familienalltags langfristig besser tragen zu können.
Mögliche Inhalte:
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die eigene Belastung und den persönlichen Energietank wahrnehmen
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Stressoren und Kraftquellen sichtbar machen
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Ressourcen und kleine Alltagsfreuden bewusster nutzen
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Selbstmitgefühl statt zusätzlichem Selbstdruck entwickeln
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innere Antreiber und belastende Glaubenssätze erkennen
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kurze Atem-, Achtsamkeits- und Körperübungen kennenlernen
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Grenzen, Handlungsmöglichkeiten und Unveränderbares unterscheiden
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kleine und realistische Schritte für den Familienalltag entwickeln
Der Workshop bietet neben fachlichen Inputs auch Raum für Reflexion, Austausch und die Erfahrung, mit den eigenen Herausforderungen nicht allein zu sein.
Geeignet für: Elternvereinigungen, Schulen und Elternräte, Familienorganisationen, Selbsthilfe- und Behindertenorganisationen, Beratungsstellen und soziale Institutionen
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Psychologische Prozesse rund um Übertritt, Loslassen und Vertrauen
Wenn ein Mensch in eine Institution eintritt, beginnt nicht einfach ein neuer organisatorischer Abschnitt. Für Angehörige kann dieser Übergang ein tiefgreifender emotionaler und biografischer Prozess sein.
Viele Familien bringen eine lange Geschichte mit: Jahre voller Verantwortung, Sorge, Entscheidungen, Hoffnung, Erschöpfung und der Suche nach passender Unterstützung. Verantwortung abzugeben und sich trotzdem weiterhin verantwortlich zu fühlen, kann widersprüchliche Gefühle auslösen. Erleichterung, Trauer, Vertrauen, Zweifel, Dankbarkeit und Angst dürfen gleichzeitig da sein.
Was im institutionellen Alltag als Widerstand, Einmischung oder mangelndes Vertrauen wahrgenommen wird, kann Ausdruck von Verletzlichkeit, Verlustangst oder der Suche nach Sicherheit sein.
Dieser Workshop macht die oft unsichtbare Innenwelt von Angehörigen sichtbar. Er lädt Fachpersonen dazu ein, herausfordernde Begegnungen neu zu betrachten und die eigene Haltung sowie die Zusammenarbeit mit Angehörigen zu reflektieren.
Mögliche Inhalte:
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die unsichtbare Vorgeschichte von Angehörigen verstehen
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Übertritte als psychologische Prozesse betrachten
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Trauer, Anpassung und Neuorientierung einordnen
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Ambivalenz und Gleichzeitigkeit aushalten
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herausfordernde Reaktionen besser verstehen
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Vertrauen, Verletzlichkeit und Macht reflektieren
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mit einer verständlichen und wertschätzenden Sprache Sicherheit schaffen
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die Zusammenarbeit zwischen Institution und Angehörigen stärken
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konkrete Schritte für den beruflichen Alltag entwickeln
Meine Expertise liegt in der Angehörigenperspektive und in den psychologischen Prozessen, die Familien in solchen Übergängen erleben. Der Workshop verbindet fachliche Inputs, persönliche Einblicke, Eigenreflexion und den gemeinsamen Transfer in den institutionellen Alltag.
Geeignet für: soziale Institutionen, Wohn- und Betreuungseinrichtungen, Fachstellen, Leitungspersonen und Teams, die mit Angehörigen zusammenarbeiten
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Jeder Workshop wird auf die jeweilige Zielgruppe, den Arbeitsbereich und die aktuellen Fragestellungen abgestimmt. Je nach Bedarf sind kurze Impulsveranstaltungen, mehrstündige Workshops, Halbtages- oder Tagesformate möglich.
Auch eine individuelle Kombination verschiedener Schwerpunkte ist möglich, zum
Beispiel:
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Stressprävention und Stressbewältigung
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Resilienz und Ressourcenstärkung
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Achtsamkeit und Selbstfürsorge
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Grenzen wahrnehmen und setzen
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Selbstregulation und Co-Regulation
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Deeskalation bei herausforderndem Verhalten
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Selbstfürsorge im Familien- und Betreuungssystem
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Umgang mit Autismus und ADHS
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Barrierefreiheit, Inklusion und Anti-Ableismus
Interesse an einem Workshop?
Gerne bespreche ich mit Ihnen, welches Thema, welcher Umfang und welches Format zu Ihrer Organisation, Ihrem Team oder Ihrer Elternvereinigung passen.
Nehmen Sie unverbindlich Kontakt mit mir auf. Gemeinsam entwickeln wir ein Workshopangebot, das zu Ihren Bedürfnissen und zu Ihrem Alltag passt.
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Webinare
Möchtest du dich dem Thema Selbstfürsorge und Stressprävention genau so widmen, wie es sich für dich stimmig anfühlt? Dann sind meine Webinare genau das Richtige für dich.
Beim Kauf erhältst du direkten Zugang zu den Aufzeichnungen und kannst dich den Inhalten ganz flexibel in deinem eigenen Tempo widmen.
Die Webinare ergänzen einander, sodass du mehrere Themen miteinander verbinden kannst. Gleichzeitig kannst du aber auch genau das Fokus-Thema wählen, das aktuell am besten zu dir, deinem Alltag und deinen Bedürfnissen passt.
Die Webinare bieten dir wertvolle Inputs, alltagsnahe Übungen und konkrete Impulse rund um Stressprävention, Selbstfürsorge, Resilienz und den Umgang mit belastenden Situationen.
So kannst du dir jederzeit bewusst Zeit für dich nehmen, neue Strategien kennenlernen und Schritt für Schritt mehr Leichtigkeit in deinen Alltag bringen.
Bewegung und Atmung - Deine Werkzeuge im Umgang mit Emotionen.
Selbstregulation durch Bewegung und Atmung. Lerne, dein Nervensystem zu beruhigen und gelassener mit belastenden Emotionen umzugehen. In diesem Workshop benutze ich Körper- und Atemarbeit, um dir zu zeigen, wie du mit gezielten Bewegungen und bewusstem Atmen liebevoller mit dir selbst umgehen kannst.
Was erwartet dich?
- Entspannungstechniken zur emotionalen Regulierung
- Die positive Wirkung von Körperarbeit auf dein Wohlbefinden erleben und anwenden lernen.
Wann & Wo:
Mittwoch 17. September von 18 Uhr bis 21 Uhr im Radiant Heart Studio,
Rüdigerstrasse 17, 8045 Zürich
Kosten: 140.-Bewegung und Atmung - Deine Werkzeuge im Umgang mit Emotionen.
Selbstregulation durch Bewegung und Atmung. Lerne, dein Nervensystem zu beruhigen und gelassener mit belastenden Emotionen umzugehen. In diesem Workshop benutze ich Körper- und Atemarbeit, um dir zu zeigen, wie du mit gezielten Bewegungen und bewusstem Atmen liebevoller mit dir selbst umgehen kannst.
Was erwartet dich?
- Entspannungstechniken zur emotionalen Regulierung
- Die positive Wirkung von Körperarbeit auf dein Wohlbefinden erleben und anwenden lernen.
Wann & Wo:
Mittwoch 17. September von 18 Uhr bis 21 Uhr im Radiant Heart Studio,
Rüdigerstrasse 17, 8045 Zürich
Kosten: 140.-Bewegung und Atmung - Deine Werkzeuge im Umgang mit Emotionen.
Selbstregulation durch Bewegung und Atmung. Lerne, dein Nervensystem zu beruhigen und gelassener mit belastenden Emotionen umzugehen. In diesem Workshop benutze ich Körper- und Atemarbeit, um dir zu zeigen, wie du mit gezielten Bewegungen und bewusstem Atmen liebevoller mit dir selbst umgehen kannst.
Was erwartet dich?
- Entspannungstechniken zur emotionalen Regulierung
- Die positive Wirkung von Körperarbeit auf dein Wohlbefinden erleben und anwenden lernen.
Wann & Wo:
Mittwoch 17. September von 18 Uhr bis 21 Uhr im Radiant Heart Studio,
Rüdigerstrasse 17, 8045 Zürich
Kosten: 140.-
liebe frau satir
der workshop „resilient im s
chulalltag“ war für unser team sehr wertvoll. sie verbinden fundiertes wissen mit konkreten, alltagstauglichen impulsen, die unsere lehrpersonen direkt umsetzen können.
besonders beeindruckt hat mich, wie sie eine offene und vertrauensvolle atmosphäre schaffen, in der echte reflexion möglich wird. das thema resilienz wurde nicht nur besprochen, sondern nachhaltig angestossen. herzlichen dank für ihre inspirierende und professionelle arbeit, ich empfehle sie sehr gerne weiter.
Schulleiter, Zürich
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Standort
Meine Praxis befindet sich direkt am Hauptbahnhof Winterthur.
Wartstrasse 1
8400 Winterthur
078 661 42 88
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